Sport
& Gesundheit
Sportabzeichen - Termine 2005
Veranstalter:
Interessengemeinschaft Sportabzeichen;
Franz Seidl 09672/924643
Datum |
Uhrzeit |
Ort |
Teilnehmer |
|
1830-2000 |
Realschul-Sportplatz |
Kinder, Jugendliche,
Erwachsene |
Mi 08. Juni
Eröffnung |
1800-2000 |
|
alle |
Sa 11. Juni
Sportfest |
1000-1700 |
Realschul-Sportplatz |
alle |
Do 16. Juni |
|
|
alle |
Mi 22. Juni |
|
|
Erwachsene |
Do 23. Juni |
|
|
alle |
Do 30. Juni |
|
|
alle |
Mi 06. Juli |
|
|
Erwachsene |
Do 07. Juli |
|
|
alle |
Do 14. Juli |
|
|
alle |
Mi 20. Juli |
|
|
Erwachsene |
Do 21. Juli |
|
|
alle |
Do 28. Juli |
|
|
alle |
Fr 29. Juli
Ferien-Olympiade
|
1400-1600 |
|
Kinder u. Jugendliche |
Sa 30. Juli
Ferien-Olympiade |
1000-1200 |
|
Kinder u.
Jugendliche |
So 31. Juli
Ferien-Olympiade
|
1000-1200 |
Freibad |
Kinder u. Jugendliche |
Mi 03. August |
|
|
Erwachsene |
Do 04. August |
|
|
alle |
Do 11. August |
|
|
alle |
Mi 17. August |
|
|
Erwachsene |
Do 18. August |
|
|
alle |
Do 25. August |
|
|
alle |
Mi 31. August |
|
|
Erwachsene |
Do 01. September |
|
|
alle |
Do 08. September |
|
|
alle |
Mi 14. September |
|
|
Erwachsene |
Do 15. September |
|
|
alle |
Do 22. September |
|
|
alle |
Mi 28. September |
|
|
Erwachsene |
Do 29. September |
|
|
alle |
Ø
Die Teilnahme ist kostenlos
Ø
Die Anmeldung erfolgt mit erstmaliger Teilnahme
Ø
Die Unfall-Versicherung ist über die ARAG -
Versicherung gewährleistet (auch für Nichtvereinsmitglieder)
Ø
Sportleistungen siehe Bedingungen Deutsches
Sportabzeichen und Bayerisches Sportleistungsabzeichen
Auswahl
Sportabzeichenleistungen für Schüler / Jugendliche von 8 – 17 Jahren
Gruppe |
Übung |
Schüler / Jungen |
Schülerinnen / Mädchen |
|
Alter im
Kalenderjahr |
8 |
9/10 |
11/12 |
13/14 |
15/16 |
17 |
8 |
9/10 |
11/12 |
13/14 |
15/16 |
17 |
|
|
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|
1 |
50 m Schwimmen |
in beliebiger
Zeit |
- |
- |
- |
in beliebiger
Zeit |
|
|
- |
200 m Schwimmen |
- |
- |
- |
8:30 |
7:30 |
6:30 |
- |
- |
- |
9:30 |
8:30 |
7:30 |
|
2 |
Hochsprung |
0,75 |
0,85 |
1,00 |
1,15 |
1,25 |
1,30 |
0,70 |
0,80 |
0,95 |
1,00 |
1,05 |
1,10 |
Weitsprung |
2,40 |
2,60 |
3,10 |
3,75 |
4,25 |
4,50 |
2,20 |
2,40 |
2,80 |
3,20 |
3,40 |
3,50 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3 |
50-m-Lauf |
10,3 |
9,9 |
9,2 |
- |
- |
- |
10,4 |
10,0 |
9,5 |
- |
- |
- |
75-m-Lauf |
- |
- |
12,7 |
12,0 |
11,5 |
10,8 |
- |
- |
13,1 |
12,8 |
12,6 |
12,4 |
100-m-Lauf |
- |
- |
- |
15,5 |
14,6 |
14,0 |
- |
- |
- |
16,4 |
16,2 |
16,0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4 |
Kugel
3 - 4 – 5 kg |
- |
- |
- |
7,00
(4 kg) |
7,50
(5 kg) |
8,00
(5 kg |
- |
- |
- |
4,50
(3 kg) |
5,50
(4 kg) |
6,00
(4 kg) |
Schlagball 80 g |
17,00 |
20,00 |
27,00 |
40,00 |
- |
- |
10,00 |
12,50 |
17,50 |
25,00 |
30,00 |
35,00 |
Wurfball
200 g |
- |
18,00 |
22,00 |
32,00 |
35,00 |
38,00 |
- |
11,00 |
14,00 |
20,00 |
23,00 |
25,00 |
100 m Schwimmen |
3:00 |
2:45 |
2:30 |
2:15 |
2:05 |
1:55 |
3:10 |
2:55 |
2:40 |
2:35 |
2:25 |
2:15 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5 |
800
m-Lauf |
4:50 |
4:30 |
4:10 |
- |
- |
- |
5:20 |
5:00 |
4:50 |
4:40 |
4:35 |
4:30 |
1000
m-Lauf |
- |
5:40 |
5:15 |
4:30 |
4:10 |
3:50 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
2000
m-Lauf |
- |
- |
- |
10:00 |
9:20 |
8:40 |
- |
- |
- |
13:00 |
12:30 |
12:00 |
3000
m-Lauf |
- |
- |
- |
- |
14:40 |
14:00 |
- |
- |
- |
- |
19:00 |
18:30 |
600 m Schwimmen |
- |
- |
- |
18:00 |
17:30 |
17:00 |
- |
- |
- |
20:00 |
19:30 |
19:00 |
Auswahl
Sportabzeichenleistungen für FRAUEN ab 18 Jahren
Gruppe |
Übung Alter
im Kalenderjahr |
18-29 |
30-39 |
40-44 |
45-49 |
50-54 |
55-59 |
60-64 |
65-69 |
70-74 |
75-79 |
ab 80 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
200 m Schwimmen |
7:00 |
8:00 |
9:00 |
9:30 |
10:00 |
10:30 |
11:00 |
11:30 |
12:00 |
12:30 |
13:00 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
Hochsprung |
1,10 |
1,05 |
1,00 |
0,95 |
0,90 |
0,85 |
0,80 |
0,75 |
0,70 |
0,65 |
0,60 |
Weitsprung |
3,50 |
3,25 |
3,00 |
2,90 |
2,80 |
2,70 |
2,60 |
2,50 |
2,40 |
2,30 |
2,20 |
Standweitsprung |
- |
- |
- |
1,60 |
1,50 |
1,40 |
1,30 |
1,20 |
1,15 |
1,10 |
1,05 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3 |
50-m-Lauf |
- |
- |
9,2 |
9,7 |
10,2 |
10,7 |
11,2 |
11,7 |
12,2 |
13,2 |
14,2 |
75-m-Lauf |
12,4 |
13,0 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
100-m-Lauf |
16,0 |
17,0 |
18,5 |
20,0 |
21,0 |
22,0 |
23,0 |
24,0 |
25,0 |
26,0 |
27,0 |
1000-m-Lauf |
5:30 |
6:00 |
6:40 |
7:00 |
7:20 |
7:40 |
8:00 |
8:20 |
8:40 |
9:00 |
9:30 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4 |
Kugel
3 - 4 - kg |
6,75
(4 kg) |
6,25
(4 kg) |
6,00
(4 kg) |
5,75
(4 kg) |
5,75
(3 kg) |
5,50
(3 kg) |
5,25
(3 kg) |
5,00
(3 kg) |
4,75
(3 kg) |
4,50
(3 kg) |
4,25
(3 kg) |
Schlagball 80 g |
37,00 |
34,00 |
31,00 |
29,00 |
27,00 |
25,00 |
24,00 |
23,00 |
- |
- |
- |
Wurfball
200 g |
27,00 |
25,00 |
24,00 |
23,00 |
22,00 |
21,00 |
20,00 |
19,00 |
18,00 |
17,00 |
16,00 |
Schleuderball 1 kg |
27,00 |
25,00 |
24,00 |
23,00 |
22,00 |
21,00 |
20,00 |
19,00 |
18,00 |
17,00 |
14,00 |
Medizinball 2 kg |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
6,50 |
6,00 |
5,50 |
5,00 |
100 m Schwimmen |
2:10 |
2:30 |
2:45 |
3:00 |
3:15 |
3:30 |
3:45 |
4:00 |
4:10 |
4:20 |
4:30 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
31:005 |
2000
m-Lauf |
12:00 |
13:00 |
14:00 |
15:00 |
16:00 |
17:00 |
17:30 |
18:00 |
18:30 |
19:00 |
19:30 |
3000
m-Lauf |
18:30 |
20:00 |
21:30 |
23:00 |
24:30 |
26:00 |
27:00 |
28:00 |
29:00 |
30:00 |
31:00 |
7 km
Nordic-Walking |
61:00 |
64:00 |
67:00 |
70:00 |
73:00 |
76:00 |
79:00 |
82:00 |
85:00 |
88:00 |
91:00 |
20 km
Radfahren |
60:00 |
62:30 |
65:00 |
67:30 |
70:00 |
72:30 |
75:00 |
77:30 |
80:00 |
82:30 |
85:00 |
1000 m
Schwimmen |
28:00 |
30:00 |
32:00 |
34:00 |
36:00 |
38:00 |
40:00 |
42:00 |
44:00 |
46:00 |
48:00 |
Auswahl
Sportabzeichenleistungen für MÄNNER ab 18 Jahren
Gruppe |
Übung Alter
im Kalenderjahr |
18-29 |
30-39 |
40-44 |
45-49 |
50-54 |
55-59 |
60-64 |
65-69 |
70-74 |
75-79 |
ab 80 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
200 m Schwimmen |
6:00 |
7:00 |
7:30 |
8:00 |
8:30 |
9:00 |
9:30 |
10::00 |
10:30 |
11:00 |
11:30 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
Hochsprung |
1,35 |
1,30 |
1,25 |
1,15 |
1,05 |
1,00 |
0,95 |
0,90 |
0,85 |
0,80 |
0,75 |
Weitsprung |
4,75 |
4,50 |
4,25 |
4,00 |
3,80 |
3,60 |
3,40 |
3,20 |
3,10 |
3,00 |
2,90 |
Standweitsprung |
- |
- |
- |
- |
2,00 |
1,90 |
1,80 |
1,70 |
1,60 |
1,50 |
1,40 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3 |
50-m-Lauf |
- |
- |
- |
8,2 |
8,7 |
9,2 |
9,7 |
10,2 |
10,7 |
11,2 |
11,7 |
100-m-Lauf |
13,4 |
14,0 |
14,5 |
16,0 |
17,0 |
18,0 |
19,0 |
20,0 |
21,0 |
22,0 |
23,0 |
400-m-Lauf |
68,0 |
70,0 |
72,0 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
1000-m-Lauf |
3:40 |
4:10 |
4:30 |
4:45 |
5:00 |
5:30 |
6:00 |
6:30 |
7:00 |
7:30 |
8:00 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4 |
Kugel
3 - 4 - 5 -
6,25 - 7,25 kg |
8,00
(7,25 kg) |
7,75
(7,25 kg) |
7,50
(7,25 kg) |
7,25
(7,25 kg) |
7,25
(6,25 kg) |
7,00
(6,25 kg) |
7,00
(5 kg) |
6,75
(5 kg) |
6,75
(4 kg) |
6,50
(4 kg) |
6,50
(3 kg) |
Steinstoß 15 kg |
9,00 |
8,75 |
8,50 |
8,00 |
7,75 |
7,50 |
7,25 |
7,00 |
- |
- |
- |
Schleuderball 1 kg |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
28,00 |
26,00 |
24,00 |
22,00 |
19,00 |
Schleuderball 1,5 kg |
35,00 |
34,00 |
33,00 |
32,00 |
30,00 |
28,00 |
- |
- |
- |
- |
- |
Medizinball 2 kg |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
8,50 |
8,00 |
7,50 |
7,00 |
100 m Schwimmen |
1:50 |
1:55 |
2:00 |
2:10 |
2:20 |
2:30 |
2:40 |
2:50 |
3:10 |
3:30 |
3:50 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5 |
3000
m-Lauf |
13:00 |
14:30 |
16:00 |
17:30 |
19:00 |
20:00 |
21:00 |
22:00 |
23:00 |
24:00 |
25:00 |
5000
m-Lauf |
23:00 |
25:30 |
28:00 |
30:30 |
33:00 |
35:30 |
|
|
|
|
|
7 km
Nordic-Walking |
56:00 |
58:30 |
61:00 |
63:30 |
66:00 |
69:00 |
72:00 |
75:00 |
78:00 |
81:00 |
84:00 |
20 km
Radfahren |
45:00 |
47:30 |
50:00 |
52:30 |
55:00 |
57:30 |
60:00 |
62:30 |
65:00 |
67:30 |
70:00 |
1000 m
Schwimmen |
26:00 |
28:00 |
30:00 |
32:00 |
34:00 |
36:00 |
38:00 |
40:00 |
42:00 |
44:00 |
46:00 |
Text Peter Wunder Neunburg
Die 10 goldenen Regeln für gesundes Sporteln
1. Vor dem Sport Gesundheitsprüfung
- besonders für Anfänger oder Wiedereinsteiger über 35 Jahre
- bei Vorerkrankungen oder Beschwerden
- bei Risikofaktoren: Rauchen, Bluthochdruck, erhöhte Blutfettwerte,
Diabetes,
- Bewegungsmangel, Übergewicht
- wenn ja, dann erst zum Arzt und dann zum Sport
2. Sportbeginn mit Augenmaß
- langsam beginnen und die Belastung steigern (Intensität, Häufigkeit
und Dauer)
- möglichst unter Anleitung (Neunburger Sportvereine, Lauftreff
Neunburg, Fitness-Studio)
- Sport möglichst drei bis vier mal in der Woche für 20 bis 40 Minuten
3. Überlastung beim Sport vermeiden
- nach dem Sport darf eine angenehme Erschöpfung vorliegen
- Laufen ohne (starkes) Schnaufen
- Sport soll Spaß machen, keine Qualen bereiten
- eventuell Trainingspuls vom Sportarzt geben lassen
- besser "länger oder locker" als "kurz und heftig"
4. Nach Belastung ausreichende Erholung
- nach einer sportlichen Belastung auf ausreichende Erholung
(Regeneration, Schlaf) achten
- nach intensivem Training "lockere" Trainingseinheiten
einplanen
5. Sportpause bei Erkältung oder Krankheit
- bei Husten, Schnupfen, Heiserkeit, Fieber oder Gliederschmerzen,
Grippe oder sonstigen akuten
Krankheiten: Sportpause, anschließend allmählicher Beginn
- im Zweifelsfall: Sportarzt fragen
6. Verletzungen vorbeugen und ausheilen
- Aufwärmen und Dehnen nicht vergessen
- Verletzungen brauchen Zeit zum Ausheilen
- Schmerzen sind Warnzeichen des Körpers (keine Spritzen zum "fit
machen")
- zum Ausgleich vorübergehend andere Sportart betreiben
7. Sport an Klima und Umgebung anpassen
- Kleider machen Sportler: Kleidung soll angemessen, funktionell sein
- Kälte: warme Kleidung, windabweisend, durchlässig für Feuchtigkeit
(Schweiß) nach außen
- Hitze: Training reduzieren, Flüssigkeitszufuhr beachten
- Luftbelastung (Schadstoffe Ozon): Training reduzieren, Sport am Morgen
oder am Abend
8. Auf richtige Ernährung und
Flüssigkeitszufuhr achten
- Kost kohlenhydrat- und ballaststoffreich, fettarm, Kalorienzufuhr
dem Körpergewicht
anpassen (bei Übergewicht weniger Kalorien)
- Flüssigkeitsverlust nach dem Sport durch mineralhaltiges Wasser
ausgleichen, bei Hitze mehr trinken
9. Sport an Alter anpassen
- Sport im Alter ist sinnvoll und notwendig
- Sport im Alter soll vielseitig sein (Ausdauer, Kraft,
Beweglichkeit, Koordination)
- auch im Alter: Fitness ist gefragt
10. Sport soll Spaß machen
- auch die "Seele" lacht beim Sport
- gelegentlich die Sportart wechseln: Abwechslung beim Sport ist wichtig
- mehr Spaß beim Sport in der Gruppe (Neunburger Lauftreff) oder im
Verein (Neunburger Sportvereine)
- Bewegung, Spiel und Port sind Vergnügen
- Sport auch im Alltag: Treppen steigen statt Aufzug; zu Fuß zum
Briefkasten; schnelles Gehen
(Walking) ist Sport
- wird gewohnter Sport anstrengend, an Erkrankung denken
- regelmäßige, auch sportärztliche Vorsorgeuntersuchung hilft,
Schäden zu vermeiden
Bayerischer Landes-Sportverband
Ernährungstipps für Sportler
So bereiten Sie sich optimal vor
Ob Sie im Fitnessstudio Gewicht stemmen
oder sich draußen sportlich betätigen: mit richtiger Ernährung gewinnen
sportlich Aktive zusätzliche Energie. Der wichtigste Nährstoffe dabei sind die
Kohlenhydrate. In jedem Muskel des Körpers und in der Leber befinden sich
Speicher für Kohlenhydrate. Sind die Muskelspeicher prall gefüllt, können
während der sportlichen Leistung ständig kleine Kohlenhydratportionen an den
Muskel abgegeben werden. Sie spenden Kraft und Ausdauer. Gefüllte
Kohlehydratspeicher in der Leber sorgen dafür, dass der Blutzuckerspiegel nicht
absackt und das Gehirn mit kleinen Zuckerportionen versorgt wird.
Das macht reaktionsschnell und konzentriert.
Kraft, Ausdauer und Konzentration sind für alle Sportarten notwendig.
Reaktionsschnelligkeit ist zum Beispiel für Ball- und Kampfsportarten sehr
wichtig. Selbst Sportarten, bei denen es eigentlich heißt, eine reichliche
Eiweißversorgung sei notwendig wie das Bodybuilding, sind auf eine reichlich
Kohlenhydratanlieferung angewiesen. Herrsch nämlich Kohlhydratmangel im Muskel,
baut der Körper Eiweiß ab, um Kohlenhydrate zu ersetzen .Eiweiß ist aber
Muskelbaustoff, das heißt, es wird Muskelmasse reduziert, um den Energiebedarf
zu decken. Genau das Gegenteil wünscht sich jedoch der Kraftsportler. Herrscht
also Ebbe in den Kohlenhydratspeichern, ist in Sachen Ausdauer, Kraft
(Muskelaufbau), Koordination und Reaktionsschnelligkeit nicht viel los.
Kohlenhydrate sind in Form von Stärke und allen Getreideprodukten (Müslis,
Flakes, Brot, Reis, Nudeln u.s.w.) und in Kartoffeln erhalten. Empfohlen wird
für eine gute Trainings- oder Wettkampfvorbereitung am Tag vor dem Training
oder am selben Tag zuminderst drei bis vier Stunden vorher eine große
Müsliportion mit Milch und Obst, ein brotreiches Sandwich mit Gemüsebeilage
zwischendurch, einen Nudelauflauf (mit wenig Fett!), eine Gemüse-
Reis-Pfanne oder Pellkartoffeln mit Quark.
Ein bis zwei Stunden vor dem Training sind leicht verdauliche und schneller
aufschließbare Kohlenhydrate angesagt, um die bevorstehende Leistung nicht
durch harte Verdauungsarbeit zu schmälern. Im Körper schnell verfügbare
Kohlenhydrate sind leicht süß schmeckende Kohlenhydrate. Eine kleine Portion
Müsli, ein paar Vollkornkekse, ein Knäckebrot mit Quark und Honig, eine
Portion Haferflocken mit Kakao sind jetzt richtig.
Damit der Energiespender Kohlenhydrate auch schnell an dem Ort seiner Bestimmung
gelangt, ist eine gute Flüssigkeitsversorgung wichtig. Eineinhalb Liter
Getränk am Tag, vor allem als mineralienhaltiges, aber natriumarmes
Mineralwasser sind auch für Nichtsportler Minimum. Jede sportliche Aktivität
sollte mit Extra-Trinkportionen vorbe- reitet werden. Bei der sportlichen
Belastung gehen leicht ein Liter Wasser pro Stunde verloren, nicht nur über die
Nieren (später als Urin), sondern auch über die Haut (Schweiß) und die Lunge
(Atem). Eine gute halbe Stunde vor dem Training braucht der Körper deshalb
einen halben Liter kohlensäurearmes Wasser, auch dann, wenn bereits in den
Stunden zuvor regelmäßig getrunken werden. Eine Apfelsaftschorle im
Verhältnis Wasser zu Saft wie 3:1 ist ein isotones Getränk, das heißt, es
wird vom Körper perfekt als Flüssigkeit aufgenommen.
Gute Gründe um zu laufen
- Laufen ist die wirkungsvollste Trainingsform für
das Herz-Kreislauf-System. Schon dreimal wöchentlich
eine halbe
Stunde reicht aus, um in kürzerster
Zeit einen überdurchschnittlichen Fitnessstand zu
erreichen.
- Von allen Sportarten macht Laufen die geringsten Umstände. Eine geeignete
Laufstrecke lässt sich
überall finden.
- Laufen kostet nicht viel und ist kinderleicht. Außer für vernünftige
Laufschuhe und funktionsgerechte
Kleidung sind keine Investitionen notwendig.
- Laufen ist die beste Methode zum Stressabbau. Ärger oder Hektik eines
Arbeitstages lassen sich
in 30 Minuten weglaufen.
- Laufen ist hervorragend zur Gewichtskontrolle geeignet. Es gibt kaum eine
sportliche Aktivität, mit
der sich Kalorien schneller verbrennen lassen als beim Laufen. Beim Radfahren oder Schwimmen
verbrennen Sie in 30 Minuten weit weniger Kalorien.
- Laufen ist eine maßgeschneiderte Trainingmethode. Sie können Ihr Tempo und
Ihre Belastung selbst
bestimmen, allein oder in Begleitung laufen und immer dann trainieren, wenn Sie gerade Zeit und
Lust
haben.
- Laufen bringt Zufriedenheit. Nicht nur Gesundheit und Leistungsvermögen,
sondern ebenso
Selbstvertauen und Selbstachtung werden durch regelmäßiges Laufen gefördert.
- Laufen kann man in jedem Alter, allein oder in Gemeinschaft.
- Als Läufer sind Sie in guter Gesellschaft. Millionen Menschen laufen für
Ihre Gesundheit und Fitness
und vor allem, weil es ihnen Spaß macht. Wenn Sie die Gesellschaft
Gleichgesinnter suchen,
schließen Sie sich dem Lauftreff Neunburg an.
Verletzungen vermeiden
1. Wärmen Sie die Muskulatur vor dem Einstieg ins
Lauftraining mit einigen Geschritten auf. Beginnen Sie eine Belastung immer mit
zwei bis drei Minuten Gehen. Das gilt übrigens nicht nur für Laufanfänger
sondern auch für ambitionierte Läufer.
2. Mindestens
75% Ihrer Laufbelastungen sollten im "Wohlfühltempo" sein. Mit diesem
Tempo bezeichnet man einen Tempobereich, bei dem Sie sich problemlos unterhalten
können. Tatsache ist; je langsamer das Lauftempo, desto geringer das
Verletzungsrisiko.
3. Dehnen Sie
Ihre Muskulatur . Achten Sie dabei besonderst auf die Waden- und rückwärtigen
Oberschenkelmuskeln.
4. Laufen Sie
nicht mit viel schnelleren und ambitionierteren Läufern zusammen. Ausnahme:
Diese nehmen bewußt Rücksicht auf Ihr Leistungsvermögen und lassen Sie den
Umfang und das Tempo beim Laufen bestimmen. Ansonsten kann dies erstens zu
belastend werden und zweitens zu Überlastungsbeschwerden führen. Und außerdem
macht ein ständiges "Hinterherhecheln" keinen Spaß, ist frustrierend
und demotivierend.
5. Laufen Sie
niemals mit Schmerzen. Tut Ihnen während des Laufens etwas weh, beenden Sie
sofort das Training. Versuchen Sie nicht, über den Schmerz
hinwegzulaufen.
Muskelkater: Die Rache am
Morgen danach Schmerz, lass nach! Hier ein paar sichere
Tipps, damit die Sportstunde nicht allzu unvergesslich wird.
Sie haben gestern hart trainiert oder eine anstrengende Radtour gemacht
- prompt schlägt er heute erbarmungslos zu: der Muskelkater. Weniger
schön: Ihr Körper ist nachtragend. Wochenlanges Nichtstun vergisst er
nicht. Seine Rache: der Morgen danach; Sie können sich kaum rühren vor
Muskelkater. Keine Frage. Die Fitness-Orgie war zuviel des Guten.
Winzige Muskelfaserrisse sind schuld an Ihren Schmerzen. Die Devise
"Weitermachen, womit man aufgehört hat!" ist jetzt
grundverkehrt. Vermeiden Sie vielmehr für einige Tage den Sport, der
den Muskelkater ausgelöst hat. Ihre Muskeln sind gestresst, gönnen Sie
ihnen Ruhe und Wärme, in der Sauna oder in heißen Bädern zum
Beispiel. Und reiben Sie sich mit Franzbranntwein ein. Außerdem sind
sanfte Dehnübungen erlaubt. Wenn Sie das nächste Mal Ihre guten
Vorsätze in die Tat umsetzen, wärmen Sie Ihren Körper vor: mit 15-20
minütigem Stretching. Der Jogginganzug allein macht Ihre Muskeln
nämlich nicht warm. Erst nach dem Stretching sinkt die Gefahr von
Zerrungen, und der Muskelkater hat keine Chance. Nach dem Training
sollten Sie noch ein paar Dehnübungen machen. Als krönenden Abschluß.
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